کھانے کے بعد چند منٹ کی واک، شوگر اور ہاضمے کے لیے فائدہ مند

کھانے کے بعد کچھ دیر ہلکی واک کرنا روزمرہ کی ایک ایسی عادت ہے جو خون میں شوگر کی سطح بہتر رکھنے اور بعض افراد میں پیٹ کے بھاری پن کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

نیوزی لینڈ کی یونیورسٹی آف اوٹاگو کی تحقیق میں ٹائپ ٹو ذیابیطس کے 41 مریضوں کا جائزہ لیا گیا۔ محققین نے ہر بڑے کھانے کے بعد 10 منٹ چلنے کا موازنہ دن میں کسی بھی وقت ایک ساتھ 30 منٹ کی واک سے کیا۔

2016 میں شائع ہونے والی اس تحقیق میں کھانے کے بعد مختصر واک کرنے سے کھانے کے نتیجے میں خون کی شوگر بڑھنے کی مجموعی مقدار کم رہی۔ یہ فرق خاص طور پر رات کے کھانے کے بعد زیادہ نمایاں تھا۔ تاہم یہ مختصر مدت کی تحقیق تھی، اس لیے اس کے نتائج کو ذیابیطس کے مکمل علاج کے طور پر نہیں دیکھا جاسکتا۔

ہاضمے کے حوالے سے بھی کچھ شواہد موجود ہیں۔ 2021 کی ایک تحقیق میں کھانے کے بعد 10 سے 15 منٹ چلنے والے افراد میں پیٹ پھولنے، بھاری پن اور بعض دوسری تکالیف میں بہتری دیکھی گئی۔ البتہ ہر شخص کو یکساں فائدہ ہونا ضروری نہیں۔

دل کی صحت کے لیے اصل اہمیت باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کرنے کی ہے۔ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کے مطابق ہفتے میں کم از کم 150 منٹ تیز قدموں سے چلنا بلڈ پریشر، شوگر اور کولیسٹرول بہتر رکھنے میں مدد دے سکتا ہے۔

کھانے کے بعد واک کا آغاز آرام دہ رفتار سے کیا جاسکتا ہے۔ فوراً سخت ورزش کرنے کے بجائے اپنی جسمانی کیفیت کو مدنظر رکھنا بہتر ہے۔ ذیابیطس کے مریض، خصوصاً انسولین یا شوگر کم کرنے والی ادویات استعمال کرنے والے افراد، جسمانی سرگرمی کے بارے میں اپنے معالج کی ہدایات پر عمل کریں۔